Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Первый вопрос — не про бренд и даже не про цену. Подумайте, где будут проходить ваши тренировки.

Асфальт, стадион, набережная, парк с ровными дорожками — для таких маршрутов обычно выбирают шоссейные беговые кроссовки. Они рассчитаны на относительно ровную, жесткую поверхность.

Грунт, лесные тропы, неровный рельеф — здесь пригодятся трейловые модели. У них более выраженный протектор, который помогает увереннее чувствовать себя на грунте.

Если большинство тренировок проходит в городе, покупать трейловую пару «на всякий случай» обычно нет необходимости.

Главное правило довольно простое: вам должно быть удобно уже во время примерки.

Не стоит рассчитывать, что кроссовки потом разносятся и станут комфортнее.

Обратите внимание на несколько моментов:

• пальцам не должно быть тесно;
  
• пятка должна держаться уверенно и не выскальзывать;
  
• обувь не должна сильно сдавливать стопу по бокам;
  
• при движении нигде не должно натирать или давить.
  

Беговые кроссовки также не должны сидеть совсем впритык. Во время продолжительного движения стопа может немного увеличиваться в объеме, поэтому перед пальцами нужен небольшой запас. Совет опытных бегунов — берите кроссовки на полразмера-размер больше.

Если обычно вы носите определенный размер обуви, это еще не значит, что беговые кроссовки нужно брать точно такого же размера.

У разных производителей и даже разных моделей одного бренда посадка может отличаться.

Поэтому лучше не выбирать пару исключительно по привычной цифре. Примерьте кроссовки, пройдитесь в них, а если магазин позволяет — немного пробегитесь.

И обязательно примеряйте обе кроссовки: стопы человека могут немного отличаться по размеру.

Мягкая подошва действительно может сделать бег комфортнее, особенно на твердом покрытии. Но принцип «чем мягче, тем лучше» здесь не работает.

Одному бегуну нравится ощущение мягкости, другому комфортнее более упругая и стабильная обувь.

Поэтому амортизация — один из параметров выбора, но не единственный. Гораздо важнее, насколько естественно и удобно вам двигаться в конкретной паре.

При выборе беговой обуви вы можете встретить характеристику drop, или дроп. Это разница в высоте подошвы под пяткой и передней частью стопы.

У разных моделей она отличается и влияет на ощущения во время бега.

Но если вы только начинаете тренироваться, не обязательно выбирать обувь исключительно по этому показателю. Лучше оценивать кроссовки целиком: насколько они удобны, подходят вашей стопе и позволяют комфортно двигаться.

Карбоновые кроссовки часто привлекают ярким дизайном и обещанием более быстрого бега. Но для первых тренировок такая обувь не нужна.

Карбоновая пластина используется в моделях, рассчитанных на быстрый темп, интервальные тренировки и соревнования. Такая пара предъявляет больше требований к технике, силе стопы и общей подготовке бегуна.

Если человек только начинает бегать, карбоновые кроссовки не сделают тренировку автоматически легче или безопаснее. Наоборот, непривычная конструкция обуви может изменить механику движения и дать дополнительную нагрузку на стопы, голени и другие участки ног.

Переходить к такой обуви лучше тогда, когда уже есть регулярные тренировки, поставленная техника и понимание, для каких задач нужна эта пара. Желательно обсуждать выбор с тренером.
Даже подготовленные бегуны обычно не используют карбоновые модели на каждой тренировке. Для спокойных пробежек и набора базового объёма чаще подходит обычная комфортная беговая обувь.

Внешний вид тоже имеет значение. Если кроссовки нравятся, надевать их на тренировку приятнее.

Но цвет и дизайн лучше оставить на финальный этап выбора.

Сначала найдите несколько моделей, которые подходят по назначению и хорошо сидят на ноге. А уже среди них выбирайте те самые — красивые.

Для первых тренировок совсем не обязательно выбирать самую технологичную или дорогую модель в магазине.

Цена сама по себе не гарантирует, что именно эта пара будет удобна вам.

Для новичка хороший вариант — беговые кроссовки подходящего размера, рассчитанные на привычное покрытие и комфортные при движении.

Когда появится больше опыта, вы лучше поймете собственные предпочтения: хочется ли больше амортизации, более легкую обувь или другую посадку.

Если у вас есть особенности стопы, ранее возникали боли или травмы во время бега либо подобрать удобную обувь самостоятельно не получается, лучше обратиться за индивидуальной консультацией к специалисту.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз по характеру износа старых кроссовок или покупать «корректирующую» обувь только потому, что ее посоветовали знакомому. То, что подходит одному бегуну, не обязательно подойдет другому.

Перед тем как идти к кассе, проверьте еще раз:

• кроссовки подходят для покрытия, по которому вы планируете бегать;
  
• пальцам достаточно места;
  
• пятка хорошо зафиксирована;
  
• нигде не давит и не натирает;
  
• обе ноги чувствуют себя комфортно;
  
• в кроссовках удобно не только стоять, но и двигаться;
  
• модель соответствует вашему уровню и задачам
  

Если все совпало — скорее всего, перед вами подходящая пара.