Водный волейбол

Летом, когда солнце нещадно греет все и всех, привлекательность игр на воде стремительно растет. Водный волейбол — одна из наиболее интересных игр на воде: подразумевает минимум оборудования, имеет простые и понятные правила, не требует от игроков невероятной физической формы. Это прекрасная возможность разнообразить досуг для большой компании. Впрочем, если вы отдыхаете небольшой группой, это не повод отказывать себе в удовольствии поиграть: водный волейбол — зрелищный и интересный вид игры, наверняка в процессе к вам присоединится еще немало отдыхающих.

Играть в волейбол на воде можно только с одним мячом. А можно подойти к делу серьезнее и использовать переносную конструкцию с сеткой для оборудования площадки. Кстати, играть в водный волейбол можно даже зимой — для этого достаточно найти крытый бассейн.

Двигаться в воде сложнее, зато прыжки за мячом выглядят весьма эффектно, как и падения при отбивании мяча. Игру можно вести разными способами:

• игроки располагаются кругом и бросают мяч друг другу, используя руки и голову. Игрок, который потерял мяч, из игры выбывает, победит тот, кто останется последним. Важно — пасовать вы можете разными способами, но нельзя делать обманных движений;
• игровое поле оборудуется конструкцией с сеткой. Игроки делятся на две команды, каждая команда занимает свою половину игрового поля. Количество игроков в командах может быть любым, важно, чтобы в обеих командах было одинаковое число участников. Жеребьевка определяет право первой подачи. Подающий игрок отбивает мяч ладонью или сложенными в кулак двумя руками, направляя его на сторону соперника. Если вам удастся уронить мяч в воду на половине соперника, вы забили гол и получаете очко. Очко будет засчитано, если мяч коснулся воды именно в пределах ограниченного поля. Каждую партию играют до 14 очков, количество партий назначается участниками по договоренности. Команда, которая выиграла больше партий — победитель. Следить за ходом игры может судья (в крытых бассейнах) или просто кто-то из зрителей.

Чтобы играть в волейбол на воде, вам потребуется легкий матч. Если же вы хотите подойти к делу серьезнее, организовать соревнования, без специальной мобильной конструкции обойтись не удастся: каркас с сеткой можно установить как в открытой воде, так и в бассейне.

Мобильная конструкция для водного волейбола производится из плотного ПВХ, что делает ее безопасной, надежной, долговечной, легкой. ПВХ-изделие легко транспортировать и хранить. Можно выбрать конструкцию из алюминиевого каркаса — это предпочтительный вариант для подростков и взрослых игроков. Сетка в любом случае выполняется из капрона, имеет ячейки размером 10 см. Вертикальные противовесы, дополненные утяжелителями, широкие горизонтальные поплавки обеспечивают устойчивость конструкции.

Любая активность в воде положительно влияет на ваше здоровье, увеличивает силу и выносливость, сжигает жир, улучшает кровообращение, благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И все это на фоне щадящей нагрузки на суставы и мышцы, что особенно актуально время реабилитационных периодов после хирургических операций или травм.

Медицинские исследования показывают: если человек выполняет в воде физические упражнения, его пульс будет меньше на 17 ударов в минуту, чем если он будет выполнять те же упражнения на суше. То есть, за одно сокращение сердце будет выбрасывать больше крови. При этом на нижнюю часть тела будет оказывать давление вода, что обеспечивает активный прилив крови обратно к сердцу.

Говорить о преимуществах водного волейбола можно очень долго, перечислим основные достоинства этой спортивной игры:

• отсутствие большой нагрузки на суставы. Если вы играете в волейбол на земле, суставы подвергаются большой нагрузке, особенно, когда вы бегаете и прыгаете. Вода же защищает суставы и позвоночник, так как гасит негативное воздействие нагрузки;
• благодаря щадящему воздействию на суставы, водный волейбол разрешен людям с лишним весом, с остеохондрозом. Если вам хочется активностей, заняться спортом, а ваш лечащий врач против, так как суставы у вас слабые, водный волейбол — идеальный вариант;
• во время водного волейбола вам постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, так что ваши мышцы активно работают. В воде вы сжигаете больше калорий, чем при той же активности на суше, так что сможете быстрее избавиться от лишнего веса;
• водный волейбол — идеальный вид спорта для жаркого лета. Играя в мяч на земле, вы рискуете перегреть организм, получить солнечный или тепловой удар. Вода охлаждает тело, поэтому высокая температура воздуха не оказывает на организм ярко-выраженного влияния. Кроме того, в воде вы меньше потеете, а значит, потеря жидкости организмом будет минимальной;
• вода прекрасно снимает стресс. Добавьте к этому игровой момент, и станет понятно, почему регулярные занятия водным волейболом позволят вам избавиться от нервного напряжения, повысят вашу работоспособность, нормализуют сон;
• не забывайте о том, что вода оказывает массажный эффект на тело, благотворно сказываясь на работе всех внутренних систем и органов: в результате активизируются обменные процессы, кровообращение, лимфоотток. Регулярные занятия в воде подтянут вашу кожу, укрепят мышцы, будут способствовать избавлению от целлюлита — вы приведете в порядок и тело, и нервы;
• как и классический волейбол, водный вариант игры развивает ловкость, выносливость, быстроту реакции;
• водный волейбол проводится на небольшой глубине, поэтому играть в него смогут даже те люди, которые не умеют плавать.

Специалисты рекомендуют играть в водный волейбол в открытых водоемах, так как в бассейнах часто используют хлор и иные дезинфицирующие средства, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей. Если нет возможности отказаться от походов в бассейн, позаботьтесь о том, чтобы свести контакт хлора и тела к минимуму — надевайте очки и плавательную шапочку, а сразу после игры сходите в душ и используйте питательный крем для кожи.

Обратите внимание на глубину бассейна и водоема. Оптимальной глубиной считается так, когда вода находится между верхней частью грудной клетки и талией игроков. Если воды будет меньше, возрастет нагрузка на суставы, если больше — сложно будет играть в волейбол, поддерживать равновесие.

Если играть вы решили в природном водоеме, защитите свои ступни с помощью специальной обуви. Будет обидно, если вы получите травму из-за того, что наступили на камень на дне водоема.

Чтобы вам было проще поддерживать вертикальное положение тела, напрягайте мышцы пресса и следите за тем, чтобы бедра и спина находились на одной линии, особенно, если вы двигаетесь назад.

Если вы только пробуете свои силы в водном волейболе, если у вас избыточный вес, не играйте слишком долго. Оптимальное время — 30 минут на первых этапах, дальше время игры можно постепенно увеличивать.

Есть рекомендуется не позже чем за час до игры, и не раньше, чем через 1,5 часа после ее окончания. Обычно это не вызывает проблем у тех, кто ходит играть в бассейн, рассматривая водный волейбол как тренировку. Но если вы отправились на пикник с шашлыками и решили сыграть в волейбол, обратите на этот пункт пристальное внимание.

Обратите внимание, что любая физическая активность приводит к усилению кровообращения, к нагреву тканей и органов. Организм на это реагирует выделением пота. Да, в воде пота выделяется меньше, но полностью процесс не останавливается. Поэтому, чтобы избежать дефицита жидкости в организме, не забывайте пить воду — желательно без газа.