Если вы только собираетесь на своё первое занятие по волейболу, наверняка в голове крутятся вопросы:
«А что там будет? Как всё устроено? Не слишком ли тяжело?»

Спешим успокоить - тренировка под руководством опытного тренера пройдёт в комфортной и дружественной атмосфере. Рассказываем подробно, как всё происходит.

Приходите заранее

Рекомендуем прийти за 15 минут до начала занятия, чтобы спокойно переодеться, освоиться в зале и познакомиться с тренером. Это поможет избавиться от лишнего волнения и настроиться на процесс

Построение и цели занятия

В начале тренировки группа собирается, тренер обозначает цели занятия и знакомит всех с новичками.

Это помогает понять структуру тренировки, быстрее адаптироваться и почувствовать себя частью команды.

Разминка: суставная и динамическая

Первая часть тренировки - разминка, которая состоит из двух этапов:

Суставная - в спокойном темпе, напоминает утреннюю зарядку с элементами растяжки.
Динамическая - включает бег, прыжки, перемещения. Она разогревает тело и снижает риск травм.

Разминка с мячами

После разминки начинаем работать с мячами. Это может быть:

бросковая разминка;
подвижные игры;
парные задания.

Важно, чтобы тут мы и так будто обращаемся к новичку, к тому кто читает, а пишем в третьем лице мяч - это помогает быстрее адаптироваться к игре.

Основная часть — техника и отработка

В центре внимания - базовые волейбольные элементы и их отработка:

верхняя и нижняя передачи;
нападающий удар;
блок и защита;
подача и другие элементы.

Каждое занятие имеет фокус на определенную тему - всё зависит от плана тренера.

Игра — лучший способ учиться

Последние 20–30 минут - это игра.
Да, настоящая, командная, увлекательная игра, где вы сможете применить всё, что отрабатывали.

Игровая практика - важнейшая часть обучения, без неё невозможно почувствовать «настоящий» волейбол.

Заминка и восстановление

После игры тренер проведёт заминку - мягкую растяжку и дыхательные упражнения.
Это помогает телу плавно выйти из нагрузки и чувствовать себя лучше на следующий день.

И, конечно, бананы!

После тренировки каждый участник получает фрукт - обычно банан. Это помогает закрыть углеводное окно и быстрее восстановиться.

Не волнуйтесь — всё под контролем

Вы не останетесь наедине со сложностями. Наши тренеры:

учитывают уровень каждого участника;
дают посильную нагрузку;
позволяют отдыхать и пить воду;
создают атмосферу поддержки и командного духа.

После первой тренировки вы почувствуете радость от движения, заряд энергии и, возможно, навсегда влюбитесь в волейбол.
Ждём вас на тренировках в RUSVOLLEY!
Начните свой спортивный путь с удовольствием и поддержкой.

Ваша первая тренировка по волейболу: как всё проходит?

Полезные статьи и видео о волейболе