Упражнения для волейбола

База у игроков динамичных видов спорта одинаковая: бег, ходьба, умение высоко и далеко прыгать, а главное — правильно и без последствий приземляться. Волейболист играет всем телом — это не преувеличение. Так что главная цель подводящих упражнений — научить спортсмена быстро и безопасно менять положение тела в пространстве.
Для развития скорости и выносливости с малого возраста будущие профессиональные волейболисты практикуют:

• Бег и ходьбу на короткие и длинные дистанции с разного рода осложнениями, например с высоким подъемом бедер и пр;
  
• Старты с низкой и высокой позиции;
  
• Прыжки, включая их вариации из приседа или с разбега.
  

Перечисленные выше подводящие упражнения практикуют без инвентаря в помещениях и на открытых тренировочных площадках. Но это не значит, что новички вообще не касаются мяча. Напротив, первое знакомство с мячом происходит на первой же тренировке. Упражнения с мячом подбираются соответственно уровню подготовки, а тренер непременно тщательно контролирует и направляет воспитанников. Тут важно держать баланс: слишком жесткая корректировка броска и других движений с первого дня может помешать ребенку получать удовольствие от занятий, слишком слабая не даст эффекта и закрепит автоматизм ошибок в работе с мячом.

В арсенале каждого тренера несколько сотен вариаций различных упражнений с мячом, которые он практикует с воспитанниками от занятия к занятию. Но все многочисленные упражнения по сути являются ничем иным, как разновидностями следующей базовой группы:

• Передача мяча. Отрабатывают верхние и нижние передачи двумя руками с соблюдением техники и усложнениями в виде прыжков и пробежек;
  
• Подача: планер, силовая и нижняя;
  
• Прием мяча. Технику приема и обработки отрабатывают в парах, в группах и напротив стены;
  
• Блокирование удара. Огромная группа упражнений на базе прыжков;
  
• Прямой нападающий удар. Развивает способность контролировать направление, скорость, силу удара.
  

Отработка подводящих и подготовительных упражнений наиболее эффективна под руководством тренера. Самостоятельно игроки могут тренироваться только при наличии определенного набора навыков, зачастую после 2–3 лет тренировок. А стремящиеся в профессиональный спорт и вовсе не должны тренироваться вне режима, иначе велик риск наработки механики ошибок в движении и перетренированности — оба момента не способствуют завоеванию спортивного олимпа.