СУДОРОГИ В МЫШЦАХ

У каждого из нас хотя бы раз в жизни сводило ногу в судороге, при чём всегда это происходит неожиданно и ощущения не из приятных, как будто мышца вот-вот лопнет от напряжения. Причины могут быть различные, от небольших травм до серьёзного заболевания.

Сегодня в этой статье мы разберём судороги, которые имеют чисто спортивное происхождение.

Как правило, основная причина судорог во время и после тренировок это перенапряжение мышцы, которая была задействована в тяжёлом упражнении. Другими словами, эта мышца сильно себя истощила, что привело к нарушению нервной регуляции её сократительной функции.

Чтобы впредь не допустить такого, чётко обозначьте для себя границы допустимой нагрузки на мышцы.

Вторая основная причина возникновения судорог в мышцах, является истощение, вызванное чрезмерным недостатком отдельных веществ. Речь идёт о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Если хотя бы одного из этих микроэлементов не будет хватать, то сокращение мышц будет происходить со сбоями: либо будут с излишней силой сокращаться, либо, наоборот, будут излишне вялы. Поэтому ваше питание должно обеспечивать организм необходимым количеством этих веществ. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки содержат необходимый сбалансированный состав этих веществ.

Регулярно употребляйте продукты богатые витаминами группы В и кальцием. Причём именно те продукты, которые содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог. Недостаток кальция и витаминов группы В также может спровоцировать мышечные судороги.

Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в спорте — Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

— Если вы входите в число тех людей, которые ощущают наступление судороги, заранее расслабьте ногу.

— Если спазм случился, потяните носок ноги на себя, расслабьте тягу и опять потяните на себя.

— Если судорога не прошла, встаньте, походите босыми ногами по прохладному полу, желательно не по ковру.

— Снять судорогу может лёгкий массаж сведённой мышцы. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь.

— Если спазм не проходит, попробуйте пощипать сведённую мышцу или уколоть её иглой.

— После того, как судорог прошла, немного полежите с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить отток крови и снизить риск повторения спазма.