СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ВОЛЕЙБОЛЕ, НННАДО?

Большинство считает, что спортивное питание это зло. Наиболее яркие фразы тех, кто вообще не в теме: влияет на потенцию, тебе еще рожать, Турчинский употреблял много анаболиков, печень посадишь, сердце у тебя одно и т.д.

Многие даже не представляют как работают их органы, мышцы и вообще происходит обмен веществ в организме. Не буду утверждать, что всё спортивное питание безвредно и безопасно, но поверьте, телевизор и пиво по вечерам могут привезти к худшим последствиям

В целом, спортивное питание нужно для увеличение показателей и возможностей организма, как дополнительное питание мыщц, как ускоритель обмена веществ и т.д.. Само по себе спортивное питание не даст результат, оно лишь позволяет телу работать эффективнее, но без упорных тренировок ничего не произойдет. Общая цель “таблеток и порошков” — позволить спортсмену достигать совершенно иных показателей и побеждать.

То, что у всех на слуху, это шалости по сравнению с тем, что принимают проффесионалы самых разных видов спорта. Самыми простыми словами (да не заклюют нас медики, химики и дургие специалисты): Протеин — не что иное как десткое питание, очищенный белок, творог, если хотите (это больше казеиновый протеин). Гейнер — белок с углеводами — дает энергии и позволяет набрать массу. Креатин — есть в наших мыщцах и без добавок но расходуется мышцами в процессе работы, он позволяет мыщцам сокращаться быстрее. L-карнитин — также содержится в организме, позволяет задействовать дополнительные процессы — сжигает жир. Аминокислоты — то, что требуется для работы мыщц и можем получать это из натуральных продуктов, или из “вредных” таблеток.

Возможно для вас это станет неожиданностью, но спортивное питание принимают абсолютно все профессиональные спортсмены. Насчет шахматистов не уверен. Легкоатлеты начинают ставить себе уколы на уровне выступления на чемпионате России, игровики могут довольствоваться хондропротекторами, витаминами и восстановительными комплексами. Даже не будем обсуждать лыжников и бодибилдеров, достигнуть минимальных конкурентоспособных результатов в наше время без “подпитки” там невозможно.

Просто представьте, что вы тренируетесь не 3-4 раза в неделю по 2 часа, а 7 раз в неделю, в среднем по 3-4 часа в день. И так на протяжении всего сезона, не говоря о тренировочных сборах, где нагрузки возрастают в 1.5 — 2 раза, и по времени, и по интенсивности. Человеческий организм способен на многое, но сложно поспорить с поговоркой “Только физкультура и спорт делает человека больным и немощным“.

Что из большого списка может быть полезно для волейболиста?

Хондропротекторы — позволяют укрепить хрящи и соединительные ткани, но пить нужно не один месяц, так как усваивается минимум.

Витамины и минеральные комплексы - не будем подробно останавливаться. Нужны всем.

Креатин — (по собственному опыту) дает прибавку в силе и скорости, но опять же при интенсивных тренировках.

Аминокислоты — ускоряют процесс восстановления. Если соберетесь в лагерь пляжного волейбола на 2 недели и планируете тренироваться 2 раза в день с полной выкладкой — берите смело, не пожалеете. Мыщцы будут работать лучше, болеть меньше.

Энергетики — лучше ограничиться чашечкой кофе или женьшенем. Большинство основаны на гуаране и таурине. Может сказываться на нервной системе, поэтому не советовал бы.

L-карнитин — будьте осторожны с жиросжигателями и помните, что они работают только при аэробных нагрузках. Важно знать процент жира в организме.

Кардиопротекторы — самые простые: рибоксин, магнерот, аспаркам, панангин, милдронат. Сердцу обязательно нужно питание, магний, калий. Кроме того, избавит вас от мышечных судорог.

1. Лучше всего правильно питаться: много овощей, фруктов, мясо. Если вы можете сбалансировать свое питание и обеспечить себя качественными и свежими продуктами, то добавки для занятий любительским спортом вам не нужны.

2. Если решили добавить в рацион спортивное питание — проконсультируйтесь со специалистом и не ждите, что добавки сделают вас в 10 раз сильнее.

3. Не воспринимайте данный материал как руководство к действиям.

4. Проходите медицинское обследование хотя бы раз в год. Хотя бы общее.

5. Берегите себя и получайте удовольствие от игры в волейбол.