Разминка перед игрой в волейбол. Упражнения
Полезные статьи и видео о волейболе
Беговые упражнения
- Оббегание стоек.
- Ускорение на расстояние от 3 до 5 м.
- Пробежка с выбрасыванием ног (назад, вперед).
- Пробежка с захлестом голени.
- Пробежка с поднятием бедра.
- Пробежка спиной.
- Приставной шаг (боком, спиной и в теннисной стойке).
Прыжковые упражнения
- Прыжок на одной ноге (вперед, в стороны).
- Прыжки по треугольнику или квадрату.
- Прыжок с одной ноги на другую.
- Выпрыгивания из приседа.
- Прыжки с поворотами (вполовину или полными).
- Прыжки с высоким поднятием коленей.
- Прыжок через предмет.
Разминка рук
- Разведение рук: вверх, в стороны, прямо.
- Вращения по кругу: кисти, предплечья, плечи, руки.
- Сжимание и разжимание кистей в кулак.
- Рывки перед грудью.
- Разминка кистей в «замке».
- Поочередные рывки руками (назад, в стороны).
- Отталкивание от вертикали.
- Отжимания (от скамьи, от пола).
Разминка тела
- Наклоны до пола (ладонями, локтями).
- Повороты с наклонами.
- Вращение тазом (обычное, с руками в «замке»).
- Наклоны назад к пяткам (обычные, с поочередным касанием).
- Тройные наклоны в стороны (со сцеплением рук, с приставным шагом).
- Наклоны с захлестом.
- Прогибание назад (обычное, с упором сзади).
- Наклоны лежа (руки вверх, за голову и прямо).
- Подъем ног лежа.
Разминка ног
- Выпады (с покачиванием, прыжком, в бок).
- Приседания
- Махи ногами (прямо, в сторону).
- Смена ног прыжком из нижнего положения.
- Перемена положения прыжком.
- Вращения коленями и голеностопом.
- Подъем на носках.
- Выбрасывание ног из приседа.
Записывайся на пробную тренировку!
Наши тренеры знают как найти подход к каждому ученику