ПОДГОТОВКА К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ

Подготовка к пляжному сезону у ответственных спортсменов длится целый год. Все, у кого есть возможность, занимаются на крытых песочных полях, остальные «зимуют» в залах, отрабатывая классическую технику. Но как бы то ни было — пляжный волейбол — это совершенно другая жизнь!

Помимо собственных способностей в дело вступают «сопутствующие» факторы — солнце и ветер. Чтобы показать класс, на песке требуется особая техническая подготовка и гаджеты, которые сделают тренировки комфортными. Итак, готовь себя зимой, чтобы играть летом!

За практикой идти нужно к опытным тренерам. Команда в пляжном волейболе состоит всего из двух человек, причем без возможности замены, так что без хорошей выносливости тут никуда.

Согласно наблюдениям, за этапами мировой серии, всего за час игрового времени волейболист высокого класса делает около 85 прыжков, 234 старта и пробегает 772 метра. Другими словами, «пляжник» прыгает каждые 42 секунды и начинает бежать раз в 15,4 секунды. При этом за одно ускорение преодолевается примерно 3 метра.

Кроме того, нужно прибавить, что игры в пляжном волейболе проходят под открытым небом, поверхность площадки рыхлая и неровная — согласно правилам соревнований- это около 40 см песка. Часто игры сопровождаются высокой температурой воздуха, примерно 20-30 градусов по Цельсию, ярким солнцем и сильным ветром. Понятно, что игроки-пляжники терпят намного большие физические и стрессовые нагрузки, нежели игроки «в классику» 6 на 6 в зале.

Подготовку к таким условиям нужно начинать заранее. Специалисты рекомендуют за месяц до официального открытия пляжки начать бегать с ускорениями. Так тело лучше адаптируется к новым «испытаниям».

Особенность игры в пляжный волейбол — универсальность всех игроков. Каждый должен хорошо подавать и принимать мяч, выполнять передачи и нападающие удары, блокировать и играть в защите. Таким образом, подготовка к пляжному сезону должна быть универсальной. Уже сейчас каждый спортсмен, планирующий выйти на песок, должен проинспектировать, какие игровые моменты получаются у него лучше всего и обратить внимание на остальные.

В самом начале сезона важно привыкнуть к тренировкам на улице, и в частности к песку. На зыбкой поверхности без обуви человек чувствует себя не уверенно, теряет чувство стабильности, равновесие. Поэтому необходимо делать упражнения на сохранение правильного положения тела. Одно из самых простых — прыжки и перемещения на одной ноге, на двух ногах. Для тренировки хороша поза «Цапля» или «Воробушек»: стойка на одной ноге в течении нескольких минут.

После этого можно приступать к выполнению волейбольных элементов — передача снизу и сверху. С данного элемента каждый год начинают готовиться профессионалы. Достаточно начинать с 2-х, 3-х подходов по 50-70 раз на месте и в движении.

Кроме того, очень важно укрепить спину и бедра, коленный сустав, так как на них ложиться основная нагрузка при игре на песке: качаем пресс, разминаем колени, делаем поднимания спины из положения лёжа. Обязательно уделить внимание растяжке и упражнениям на гибкость. Спортсмен должен быть готов к игре в защите и к падениям.

Кроме того, к пляжному сезону не лишним будет прикупить важные «гадежеты». Во-первых, это солнечные очки: качественные линзы позволят видеть мяч при любых погодных условиях — и в ветер, и при ярком солнце, и в сумерки.