ПИТАНИЕ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ

Для волейболиста, как и для любого другого спортсмена, необходимо сбалансированное питание, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Играете ли вы всего один матч или участвуете в продолжительном турнире, вы должны следить за уровнем баланса воды и правильным питанием. Ваш организм должен быть готов к любым нагрузкам: отыграть три сета или все пять.

Идея спортивного рациона заключается в том, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Если не подготовить тело к физической нагрузке, то ему понадобится гораздо меньше времени, чтобы растратить всю энергию и гораздо больше времени на восстановление. Такой просчет может стоить проигранного матча вашей команде, если вы недостаточно подготовились к нагрузке. Вы должны быть уверены, что ваше тело готово к любым неожиданностям и что уровень выносливости вас не подведет.

Имейте в виду, что у каждого человека разные физические данные, поэтому свой рацион вы должны выработать самостоятельно.

В день матча необходимо обязательно позавтракать (в зависимости от времени проведения игры – пообедать) и пару раз перекусить в течение дня. Лучше всего употреблять постное мясо, овощи и углеводсодержащую пищу, например, хлеб, фрукты или макаронные изделия. Не стоит употреблять продукты, которые вы никогда не ели до этого перед тренировкой, так как не можете предугадать реакцию организма, и продукты с высоким содержанием сахара

Самый важный прием пищи – перед игрой, так как это будут те питательные вещества, которые организм будет задействовать в течение матча или тренировки. Эксперты сходятся во мнении, что последний прием пищи перед тренировкой или матчем должен быть за два-три часа до физической нагрузки.

Так как волейбол требует быстрой реакции и высокой подвижности, всплесков силовой нагрузки в течение длительного времени, необходимо обеспечить организм достаточным количеством углеводов. Сбалансируйте углеводосодержащие продукты с белковыми.

В перерывах матча или между играми вы можете съесть протеиновый батончик. В отличие от обычной еды, спортивному питанию нужно меньше времени, чтобы преобразовать белки в необходимую энергию. Также вы можете восстановить организм с помощью спортивных напитков, которые необходимо употреблять вместе с обычной водой. Спортивные напитки содержат натрий и калий, которые выделяются из организма вместе с потоотделением и которые необходимы во время физических нагрузок.

Часто спортсмены не уделяют должного внимания приему пищи после тренировки. Правильное питание поможет сохранить углеводы, которые, в свою очередь, помогут восстановить организм волейболиста. Принимать пищу, эксперты советуют через час после физической нагрузки.