Паузы в занятиях: как не растерять форму за лето
Полезные статьи и видео о волейболе
Лето и пора отпусков — время, когда хочется больше отдыхать, путешествовать и проводить время с близкими. Тренировки при этом иногда отходят на второй план, и это нормально. Главное — сохранить активность, чтобы не потерять тонус и по-прежнему чувствовать удовольствие от игры в волейбол.
Разберемся, какие простые шаги помогут поддерживать форму и легче вернуться в зал после перерыва.
Разберемся, какие простые шаги помогут поддерживать форму и легче вернуться в зал после перерыва.
Как сохранить активность в период отдыха
- Сохраняйте тонус. Важно не бросать движение совсем: старайтесь больше ходить пешком, иногда устраивать пробежки, играть в подвижные игры.
- Играйте с друзьями. Даже нерегулярные любительские игры помогут не терять чувство мяча и контакт с игрой.
- Выбирайте активный отдых. Велопрогулки, плавание, походы или просто энергичные прогулки — всё это работает на поддержание формы.
- Упражнения от тренера. Если есть возможность, берите небольшие задания для самостоятельных тренировок дома — они помогут поддержать привычный ритм.
Как тренироваться дома или в отпуске
Даже без спортивного зала можно поддерживать форму. Достаточно 20–30 минут в день:
- упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планка;
- прыжковые упражнения (прыжки на месте, прыжки через скакалку, выпрыгивания) — отлично поддерживают прыгучесть для волейбола;
- работа с мячом: передачи в стену, жонглирование;
- кардионагрузка: бег трусцой, велосипед, плавание.
Как возвращаться к тренировкам
- Не начинайте с максимума. Первые тренировки после паузы лучше сделать облегченными: разминка, базовые упражнения, короткие игровые отрезки.
- Дайте себе время. Организму нужно немного времени, чтобы вернуться в привычный режим.
- Сосредоточьтесь на технике. В начале стоит больше работать над передачами, приёмом и подачей.
- Не пугайтесь, если «ушло чувство мяча». После перерыва это нормально. С каждой тренировкой контакт с мячом будет улучшаться, и уверенность снова придёт.
- Следите за самочувствием. Усталость или дискомфорт — повод уменьшить нагрузку, а не форсировать процесс.
Психологический настрой
Часто после отдыха трудно вернуться к тренировкам — кажется, что всё начинается с нуля. Это не так. Навыки никуда не исчезают, они быстро возвращаются. Главное — регулярность.
Поставьте себе простую задачу: «Три тренировки подряд без пропусков». Обычно этого хватает, чтобы вернуться в ритм и снова почувствовать азарт игры.
Поставьте себе простую задачу: «Три тренировки подряд без пропусков». Обычно этого хватает, чтобы вернуться в ритм и снова почувствовать азарт игры.
Вывод
Пауза в тренировках — это не шаг назад, а естественная часть процесса. Если сохранять активность летом, уделять внимание легким упражнениям и не бояться временных пауз, возвращение на площадку пройдет легко.
Записывайся на пробную тренировку!
Наши тренеры знают как найти подход к каждому ученику