О МЫШЦАХ БЕЗ НАДРЫВА
Полезные статьи и видео о волейболе
Любому, кто когда-либо ходил на тренировку, знакомо «то самое» чувство: на следующий день приятная спортивная воздушность уже совсем не лёгким движением руки сменяется на ноющую боль в мышцах. «Какая приятная боль! Значит, тренировка работает!», — уверены одни. Другие, стискивая зубы на каждый шаг, проклинают тренера: «Это не правильные нагрузки!». Кто же прав? И является ли боль в мышцах мерилом эффективности тренировки?
Во время интенсивного движения в мышце кончается кислород, «задыхаясь», она начинает использовать запасённую энергию. В результате этих процессов вырабатывается вещество с почти романтичным названием — молочная кислота. Если нагрузка «по силам», молочная кислота вымывается из мышц без всяких «побочных» явлений. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота «застревает», это раздражает нервные окончания в мышцах. Таким образом, появляется боль.
Скопление молочной кислоты во время тренировки, явление вполне нормальное. После прекращения физических нагрузок, такая боль проходит. Но есть и другой вариант – так называемая «запаздывающая боль», которая возникает на следующий день и нарастает. Её причина – микроразрыв мышечных волокон и воспаление мышц.
Существует мнение, что мышечная боль после первого занятия — это обязательное побочное явление и даже хороший признак – тренировка прошла не зря! На самом деле, врачи уверяют, боль – это сигнал организма: «Что-то не так». Мышцы перегрузились, а значит, желанного результата не будет.
Чтобы не стать жертвой молочной кислоты и получить от тренировки всё, необходимо помнить: разминка – залог здоровья! Она позволяет нагреть тело и избежать надрыва мышц. А регулярные тренировки дают организму возможность увеличивать свои физические способности.
Если все-таки в спортзале не удалось остановиться вовремя, есть три простых совета: массаж, душ и питьевая вода. Они помогут расслабиться и вывести продукты обмена из организма.
Когда ничего не помогает, совет только один: перетерпеть и снова на тренировку!
Записывайся на пробную тренировку!
Наши тренеры знают как найти подход к каждому ученику