КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВОЛЕЙБОЛИСТУ?
Полезные статьи и видео о волейболе
КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ВОЛЕЙБОЛИСТУ?
Полезные статьи и видео о волейболе
Поговорим о витаминах
Нас ещё в школе учили, что недостаток какого-то витамина в организме человека вызывает нарушение в работе его внутренних органов, что, в свою очередь, может привести к возникновению болезней.
Мощные удары, частые прыжки, быстрое передвижение по игровой площадке – занятие волейболом заставляет ваш организм работать в усиленном режиме, поэтому потребности в минеральных веществах и витаминах значительно увеличиваются! Очень важно следить за своим питанием, чтобы не привести свой организм к авитаминозу. Ведь это, в свою очередь, сведёт на нет ваш активный мышечный рост или же здоровое похудение.
И наоборот, если вы знаете, какие витамины лучше помогут вам в достижении конкретных физических задач, добиться их будет намного проще!
Cписок основных витаминов, которые будут служить вам помощниками в волейболе
Далее рассмотрим остальные, однако, не менее важные, витамины
Витамин B2 действует на повышение мышечного тонуса, улучшает показатели производительности, оказывает влияние на возобновление и рост клеток. Очень важный витамин для женщин-спортсменок, который повышает возбудимость мышечной ткани.
Суточной нормой является потребление 1,8 мг, для спортсменов – 10-20 мг.
Витамин B4 имеет способность регенерировать мембраны в клетках тканей, понижает уровень холестерина, а так же обладает успокаивающим действием.
Суточной нормой является 500 мг, для спортсмена 1-3мг.
Витамин B7 служит двигателем процессов обмена аминокислотами, а так же участвует в в усвоении белка, обмене веществ, обмене углеводов.
Суточной нормой является 50 мкг, для спортсмена – 200 мкг.
Повышает общий тонус мышц Витамин B9. Он способствует нормализации процесса кроветворения, принимает участие в синтезе гемоглобина.
Суточной нормой витамина является — 400 мкг, для спортсмена – 600 мкг.
Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам, так же улучшает показатели производительности, оказывает влияние на процесс кровообразования, обмен жиров и углеводов
Суточной нормой является 3 мкг для обычных людей и 25 мкг для спортсменов.
Чем больше белка вы принимаете, тем больше должно быть витаминов группы В в вашем рационе питания, иначе о занятиях придется забыть.
Солнечный витамин D очень важен для формирования крепкого скелета. Увеличивает силу, развивает выносливость. Некоторые из представителей этой группы витаминов образуются в организме при облучении солнечным светом.
Суточной нормой является 10 мкг, для спортсмена 25 мкг.
Витамин Е является одним из самых мощных антиоксидантов, принимает активное участие в процессе усвоения белков и жиров, процессе тканевого дыхания. Ускоряет процессы регенерации.
Несмотря на то, что спортсменам не рекомендуется жирная еда, однако этот витамин усваивается при наличии жиросодержащих продуктов.
Суточной нормой является 15 мг, для спортсменов – 100 мг.
Витамин А улучшает синтез белков, сохраняет гликоген, который и является основным способом хранения энергии в организме человека. Помогает организму справляться с инфекцией, сказывается на росте человека, способствует улучшению состояния кожи.
Суточной нормой для обычного человека является 0,9 мг, для спортсмена – 1,2 мг.
Достичь нужного эффекта от тренировок спортсмен может, соблюдая принципы правильного питания в комплексе с употреблением витаминно-минеральных комплексов.
Таких комплексов для спорта достаточно много, их можно найти специальными наборами или подобрать самостоятельно, но используйте их очень аккуратно, так как и недостаток и переизбыток может быть губителен для вашего организма.
Здоровья вам и волейбольных высот!
Ждем тебя на пробной тренировке в нашей школе волейбола!
Записывайся на пробную тренировку!
Наши тренеры знают как найти подход к каждому ученику
© 2013 Company Inc. Все права защищены.