Как научиться играть в пляжный волейбол

Теория игры в пляжный волейбол, безусловно, стоит изучения, но практика гораздо полезнее и интереснее. Поэтому, если прямо сейчас есть возможность отправиться на площадку, возьмите на вооружение следующие пять советов, а чтение основного текста отложите на потом.

1. Разминайтесь перед игрой. В матче по пляжному волейболу нужно много прыгать и быстро двигаться, потому предварительный прогрев мышц и суставов — обязательный этап подготовки к матчу. Не важно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки, без разминки на поле выходить опасно. Вы ведь не хотите травмироваться?
   
2. Настройтесь на одну волну с партнером по игре. В «бич-волейбол» играют парами, что сильно упрощает командную коммуникацию. Лучше, конечно, играть в паре с тем, с кем давно знакомы и понимаете друг друга без слов. Но даже когда партнер случайный и не знакомый, перед игрой не помешает выделить хоть бы 10–15 минут на знакомство и формирование внутренней системы знаков. Сам по себе командный дух не появляется, нужно готовить для него прочную почву.
   
3. Больше двигайтесь, но не берите игру на себя. На площадке каждый в паре должен найти баланс между пассивностью и активным контролем мяча. Самый простой способ держать баланс — настроиться на помощь второму игроку, то есть ставить на поддержку и ни в коем случае с ним не соперничать.
   
4. Следите за самочувствием. Пляжный волейбол выматывает, даже сильных и выносливых спортсменов. Поэтому крайне важно для хорошей игры наблюдать за собой и при малейших отклонениях корректировать нагрузку. Никакая победа не стоит серьезных травм и тепловых ударов, распространенных в этом виде спорта, в любительском сегменте игроков.
   
5. Изучите волейбольные позиции, как только появится такая возможность, и не ленитесь упражняться как можно чаще. Дальше в статье будут приведены более конкретные советы, а также рассмотрены отличия классического и пляжного волейбола. Все это важно, если хотите играть и выигрывать. Просто покидать мячик на площадке и вступить в борьбу за победу — это разные мотивации и процессы. Если хотите побеждать, придется изучить теорию и регулярно заниматься практикой, иначе никак.
   

Для удобства советы в статье сгруппированы по общим аспектам. Сначала разбираем технические нюансы игры, потом — коммуникационные, в финале уделим время не менее важным вопросам экипировки и мотивации.

1. Позиции и умение работать ногами.

В волейбол играют не руками, а ногами. Руки в этой игре отвечают только за контроль мяча, ноги же — основной инструмент волейболиста, независимо от покрытия площадки. Наверняка вы хоть раз пробовали бегать по песку и знаете, что это не так просто. Так вот, чтобы упростить передвижение по своей половине поля и сделать его более эффективным, крайне полезно изучить волейбольные позиции.

Выпрыгивать на песке всегда проще из правильной стойки. Правильная волейбольная стойка на не самом подходящем для этого рассыпчатом и вязком покрытии предполагает уверенную опору на обе ноги со смещенным вперед центром тяжести. Это не так просто, как в теории, потому что требует крепости мышц кора и уверенного балансирования. Направление стойки меняется в соответствии с событиями на поле и тем, как играет партнер по команде, но про коммуникацию мы поговорим в отдельном блоке статьи.

2. Практики обработки мяча: подачи.

Розыгрыш в пляжном волейболе начинается с подачи. Есть три  популярных формата подачи: планирующая, силовая в прыжке и планер в прыжке.
Новички всегда учатся подавать с планирующей подачи. Это самый простой, но оттого не менее эффективный способ ввести мяч в игру. Выглядит все просто: бросок вверх и отправка мяча открытой ладонью по прямой траектории. Профи пользуются этим видом подачи не реже, чем начинающие игроки, и профессиональные «планирующие» мячи часто попадают в цель, потому что их траекторию сложно предсказать и корректно обработать.

Подача в прыжке напоминает планирующую, но отправляется с силой, в прыжке с разбега и с обязательным заворачиванием мяча. Траекторию вращающегося мяча предсказать гораздо сложнее, чем прямого, что может как помочь выиграть, так и создать проблему собственной команде. Поэтому перед практикой отправки подачи в прыжке в поле нужно уделить немало времени отработке удара и формированию понимания, куда и как будет лететь мяч при разном ударе.

3. Практики обработки мяча: прием передачи и пас напарнику.
Пас и прием передачи от напарника по команде — это больше половины времени матча. В пляжном волейболе, как в любом командном виде спорта, иногда важнее суметь сделать голевую передачу, чем отправить мяч за сетку. Обработка паса на прием — это умение принимать летящий мяч без страха, передача — навык возврата его партнеру по команде.

Для отработки передачи мяча нужно тренироваться в паре. Никакие одиночные упражнения не помогут в развитии привычки не просто перепасовывать летящий мяч, но делать это с учетом ситуации на поле и пониманием готовности напарника по команде прямо сейчас правильным образом обработать полученную передачу.

Принимать и передавать мяч нужно в устойчивой стойке с пружинящими полусогнутыми коленями и локтями. Как и приземляться в прыжке, так и принимать мяч нужно только на две опоры. Красивые передачи одной рукой лучше оставить для отправки подачи, в поле же две работающие слаженно открытые руки гораздо точнее контролируют направление полета спортивного снаряда.

Для паса толкать летящий мяч нужно вверх. Делать это следует с достаточной силой, чтобы вылет был высоким и мяч не упал на поле до того, как партнер по команде успеет его обработать. В то же время важно обеспечивать мягкость вылета и его точность, чтобы траектория навеса оставалась предсказуема и была уместной. Проще говоря, пасовать надо направленно на второго игрока команды, без малейшего риска случайно выкрутить мяч на половину поля соперников.

4. Тренировки для поддержания формы.
Систематические кардио-тренировки, развитие выносливости и мышц кора — обязательные составляющие спортивной жизни каждого игрока в пляжный волейбол. Обратите внимание на то, как всегда развиты мышцы пресса у профессиональных пляжных волейболистов. Это не дань моде и желание соответствовать канонам спортивной фигуры, а следствие регулярной работы по развитию контроля над балансом тела на песке. Все подобные тренировки сушат жировую прослойку и прокачивают глубинные мышцы кора, формируя те самые «кубики» на торсе.

Бегать три раунда подач по густому и вязкому песку — не самая простая задача для организма. Потому пробежки, езда на велосипеде и подобные этому активности с упором на разгон крови и развитие объема легких — еще один вид обязательной практики.

Просто качать пресс недостаточно, но можно не сосредотачиваться на беге и велотреке, если достаточно времени уделять игре и практике работы на поле. Специфика этого вида спорта такова, что нужные мышцы и запас выносливости за счет последовательных техничных тренировок тоже неплохо формируются.

5. Привыкайте быть на связи с партнером по команде.

Пляжный волейбол хорош тем, что в процессе игры достаточно коммуницировать только с одним напарником. Но и это тоже не приходит само собой. У тех, кто регулярно играет в паре, постепенно формируется собственная уникальная система знаков для обмена информацией о намерениях.

Первым шагом к построению системы знаков «на двоих» может быть отработка привычки обозначать намерение короткими словами. Это могут быть как кодовые слова, так и классические в этом случае местоимения «мой», «твой». Если это звучит непонятно и как такового опыта командной игры нет, стоит уделить максимум внимания следующей главе, посвященной как раз коммуникации внутри команды. Потому что в командной игре никакая самодеятельность до добра не доводит.

Пляжный волейбол родился из желания развлечься с пользой для выносливости. По крайней мере, именно так говорят о пляжном волейболе современные последователи придумавших спорт гавайских серферов. Поэтому, если вы не играете в чемпионате, то самым верным способом настроиться на нужный лад будет расслабление и смещение вектора усилий с победы как таковой на желание как следует повеселиться. Ведь коммуникация в форме игры — это самый доступный, простой и природный способ выстраивать отношения между людьми.
Профессиональные игроки и заядлые любители сходятся в том, что без общения с партнером и взаимного доверия игра не получится. Разумеется, шансы выиграть есть и без командной коммуникации, но стоит ли для этого вообще затевать матч и занимать площадку?
В процессе игры нужно общаться, но делать это следует лаконично. Не зря считается, что командные игроки — хорошие переговорщики, эмпаты и часто заслуженно входят в число лучших специалистов по выделению главного в сложных смысловых паутинах. Лучше игроков командных видов спорта с задачей вложить в пару слов и жестов килограммы смысла справляются только военные и силовики. Для общения «на высокой скорости» используют короткие слова, ключевые фразы, жесты. Например, можно для начала привыкнуть отмечать, кому претендовать на мяч, лаконичным «мой» или «твой».

Невербальное общение на уровне взглядов, жестов, сигналов в пляжном волейболе важнее традиционного. В поле все происходит быстрее, чем выглядит со стороны. Потому команды, где партнеры умеют чувствовать друг друга и буквально предугадывать поведение, всегда успешнее несыгранных, даже собранных из признанных профессионалов. Для нахождения точек невербального контакта полезно больше времени проводить с напарником по игре, причем не только на тренировках. В профессиональном спорте практикуют совместные выезды на природу, путешествия.

Планировать в волейболе можно и нужно. Даже те, кто играет в паре годами, перед каждым матчем привычно проговаривают запланированную тактику и используемые в игре сигналы. Без этого можно столкнуться с фатальным для результата игры недопониманием, способным иногда перерасти в серьезный внутренний конфликт. Потому ни в коем случае не стоит с первых же дней игнорировать важность планирования. Даже когда играете пока первые разы, все равно обсуждайте расстановку на поле, стратегию каждого, «кодовые» слова, замеченные у соперника сильные и слабые места и пр.

Поддержка напарника всегда влияет на исход матча. Худшее, что может сделать игрок в поле, — стать соперником своему напарнику по команде. Гораздо лучше положительному исходу матча способствует сбалансированное мягкое разделение ролей с взаимной поддержкой в процессе. Выходя на поле, нужно понимать, что в командной игре никогда все не происходит так, как красиво показывают голливудские фильмы или описывают кейсы тренерских методичек. В любой момент человеческий фактор способен развернуть игру на 90 градусов и сделать аутсайдера лидером. И спровоцировать такой разворот нередко способно ощущение поддержки, доверия со стороны напарника по команде. Да и в целом играть приятнее, когда ощущаешь веру напарника и не напрягаешься из-за ошибок.

Анализ командной игры помогает совершенствовать тактику и стратегию. Никогда не следует после матча торопливо убегать по делам. Гораздо полезнее вместе с партнером или, если играли компанией по-дружески, всей четверкой игроков обсудить матч. Тут важно не скатиться в критику и не зацикливаться на ошибках. Надо сосредотачиваться строго на том, чтобы вылавливать лучшие практики и запоминать их для последующего применения. Лайфхак от профессионалов: анализируйте любые успехи через ответ на вопрос «как мы можем это повторить?».

На старте не стоит уделять слишком пристальное внимание тому, в чем вы выйдете выходить на поле. Пляжный волейбол хорош тем, что для игры требуется минимальная экипировка: мяч, шорты (купальный костюм — для девушек) и носки для пляжного волейбола. Нередко любители выходят на площадку босиком, что иногда удобно, но чревато травмами. Даже когда пляж точно чистый, песок мелкий, а вестибулярный аппарат достаточно развит.

Мяч для пляжного волейбола отличается от классического волейбольного по весу. За счет того, что на песке ему нужно не столько хорошо отскакивать, сколько эффективно задерживаться в воздухе на ветру, он на 10–15 процентов легче.

Профессиональная экипировка для пляжного волейбола поможет не думать о дискомфорте от потения и перекручивающейся одежды. Но фактически без специальных комбинезонов и костюмов вполне можно обойтись, особенно когда скорости игры далеки от профессиональных и вообще в ближайшее время нет планов превратить увлекательное спортивное хобби в нечто более профессиональное.

Пляжный волейбол — это всегда весело, иначе вряд ли бы кто-то тратил силы на прыжки с мячом по ограниченному, усыпанному песком полю. Но далеко не все могут после первого знакомства с пляжным волейболом сохранить мотивацию еще хотя бы раз в жизни решиться выйти на песок. В этой главе рассмотрим, как можно мотивировать себя и друзей заниматься и тренироваться.

Тренироваться с напарником проще, полезнее, интереснее. Раз пляжный волейбол — командная игра, не удивительно, что в большинстве упражнений для развития игровых навыков без партнера никак не обойтись. Поэтому с самой первой своей игры полезно будет подружиться с партнером и договориться о взаимной поддержке в развитии навыков и физического здоровья. Взаимная поддержка поспособствует не только привыканию к регулярным занятиям и тренировкам, но помогает укрепить командный дух и стать весьма сильной парой игроков с претензией на чемпионство. 

История достаточно молодого вида спорта знает немало примеров, когда олимпийские медали увозили команды, выросшие из любителей.
Тренировки по готовой системе помогают фиксировать результаты и корректировать курс. Этот совет поможет мотивировать себя на занятия, когда есть мечта развить навык игры, но прогресса не видно. В таком случае надо уделить время формированию фиксированной системы тренировок с понятными критериями оценки эффективности. Буквально, если работаете с тренером — то попросить его выставлять «баллы» для фиксации развития, если самостоятельно — найти доверенного критика, готового выделять точки прогресса и тем самым мотивировать не бросать тренировки.

Потратьте деньги на хороший мяч и носки. Да, этот совет в некотором смысле противоречит тому, что было сказано ранее об экипировке. Для новичка действительно не имеет значения, чем и как играть на первых порах, пока только формируются навыки и привычки контролировать мяч и напарника в процессе игры. Но все та же экипировка для многих может оказаться тем самым недостающим мотивационным толчком к тому, чтобы превосходить собственные результаты и непрерывно развиваться.

Прекратите себя ругать и никогда не прибегайте к наказаниям самого себя за ошибки и проигрыши. Разбирать причины ошибок нужно, чтобы их не повторять. Но это ни в коем случае не повод для оскорблений, унижений и понижения веры в собственные силы. Акцентирование внимания на провалах никогда не идет на пользу. Если не повезло с тренером и он больше ругает за ошибки, чем хвалит за достижения, следует срочно от него бежать. Иначе не нужно потом удивляться снижению мотивации и падению результатов. Надо регулярно хвалить себя и напарника по команде, поддержка мотивирует на занятия и на рост.

Удерживайте баланс между тренировками и другими жизненными аспектами. Когда спорта в жизни слишком много, особенно профессионального, это способствует выгоранию и понижению результатов. От любых занятий надо отдыхать. И если уже будучи новичком проскакивают мысли о том, чтобы бросить пляжный волейбол и никогда больше всерьез не играть, то, возможно, это следствие чрезмерной нагрузки. Новички на старте часто грешат чрезмерными усилиями в потугах поскорее повысить уровень, из-за этого кратно падает мотивация. Не зря же до весомых результатов и профессионального поля по пляжному волейболу добираются только те, кто идут неспешно и последовательно.

Спортсмен должен уметь пересиливать себя. Мотивация — это важно, но и без нее нужно уметь заставлять себя повторять упражнения раз за разом. Только системность позволяет достичь сколько-то значимых результатов. Прыжок, удар, подача — все нарабатывается через последовательное повторение одних и тех же типовых движений. Мышечная память в активной борьбе с полем отрабатывает лучше, чем обыкновенная. Потому неделя регулярных тренировок продуктивнее сотен отсмотренных внимательно матчей. Нет мотивации, но есть желание добиться успеха? Просто идите тренироваться, в процессе обязательно случится выброс дофамина и поможет довести занятие до логического конца.

Богатый тренировочный опыт не отменяет важности заботы о здоровье. Те, кто занимается спортом сейчас или тренировался в детстве в спортивной секции, знает, что без разрешения врача игрока в поле не выпускают. В пляжном волейболе это правило также действует. Так что, если собираетесь тренироваться или играете иногда для удовольствия, все равно контролируйте пульс и самочувствие. Со смарт-браслетом или умными часами делать это легко, нужно только крепко застегнуть браслет на запястье и в перерывах поглядывать на скачки пульса. Сильные провалы или пики могут указывать на недостаточную физическую подготовку. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом и сбалансировать занятия, например, добавить тренировки на выносливость.

Ни в одном командном виде спорта не получится быстро и без усилия переиграть лидеров. Даже при том, что команда в пляжном волейболе состоит из пары игроков, а не из шестерки, как в классическом, тренер для связки «звеньев» все равно необходим. Но если в планах игра на любительском уровне, тогда можно и своими силами, только надо смириться с тернистым и долгим путем. Облегчить его в отсутствие наставника смогут только опыт игры в волейбол и крепкая ментальная связь с партнером по команде.

Пляжный волейбол считается более тяжелым, чем классический, во многом благодаря усложненному покрытию площадки и в целом менее предсказуемым условиям игры. Представьте, если пока не пробовали играть в мяч на пляже, насколько сильно может сказать на траектории его полета сила и направление ветра. А как насчет летящего во все стороны песка? К этому нужно привыкнуть, и облегчает адаптацию как раз работа с профессиональным тренером.

Играйте как можно чаще, желательно с достаточно сильными соперниками и на хорошем поле. Это поможет натренировать тело и сформировать навык командной игры. В промежутках между матчами не помешает практиковать волейбольные упражнения, бегать, прыгать, укреплять кор и сердечную мышцу. Банальные советы, но только они и работают. Ведь в пляжном волейболе, как в любом другом спорте, успех зависит от общей тренированности и развитости необходимых навыков.

Что делать новичку, чтобы улучшить навык игры в пляжный волейбол:

1. Улучшить физическую подготовку и повысить выносливость. С этим могут помочь любые тренировки, например, классический бег. Хорошо бы бегать по пляжу, чтобы привыкнуть балансировать на песке.
   
2. Найти напарника для тренировок и игр. В пляжный волейбол играют парами, чем более сыгранными будут игроки команды, тем успешнее для них пройдет каждая следующая игра. Так что менять партнеров в этом деле не стоит, постоянная пара куда полезнее.
   
3. Регулярно тренироваться, лучше с тренером. Для развития мышечной памяти надо систематически работать над подачами, пасами, передачами через специальные упражнения.
   
4. Установить для себя цель и контрольные точки на пути к ее достижению. Просто играть можно и без тренировок, а вот выиграть городской чемпионат — это уже цель. Контрольными точками на пути могут быть улучшение показателей в забегах, стабилизация пульса на тренировках, точность и дальность подачи и пр.
   

Все перечисленное поможет играть лучше, но только если будет дополнено удовольствием от процесса. В пляжном волейболе ничто не важнее процесса, потому нужно выходить на площадку с желанием от души повеселиться, и тогда любой исход игры будет принять гораздо проще.